Ryttertrening

For å ri hest effektivt må man være muskulert som rytter. De fleste som kjenne meg vil ikke umiddelbart putte meg i muskelboksen.
Så da er det jo bare å krype til korset å skaffe hjelp. Og som om ikke Charlotte har hjulpet nok, kom hun altså hjem til oss og hjalp meg med styrkeøvelser. Hun har jobbet mange år som proffesjonell PT,  så dette er hun superdyktig på!

Dette er programmet jeg fikk

1. Oppvarming

• Stå i planke, sett venstre ben frem utenfor venstre hånd. Sett venstre hånd på venstre kne. Uten å senke hofta flytt høyre ben under, gjennom og frem foran deg, hold den i luften. Før benet tilbake der det kom fra og end opp tilbake i planke med hevet venstre side. Vanskelig å forklare.
• Kettlebell swing

2. Styrke

• Bekkenhev med ball. Ligg på ryggen med helene oppå ballen, løft bekkenet opp slik at kroppen blir strak, senk ned 3 x 10-15  reps, litt pause mellom hvert sett
• Bekkenhev høy. Som over, men sett føttene i ballen og rull til hel. Hele kroppen og bekkenet hevet
• Pallof press med strikk 10-15 x 3 pluss hold siste leeeenge
• Planke og sideplanke-  3 x 30 sek
• Russian Twist 2 x 20 
• Supermann - Rygghev (ligge på magen, heve overkroppen, strekk armene frem, så tilbake og senk ned) 3 x 15-20 reps

Dette er jo ment som en huskeliste til meg, men har du lyst til å prøve selv, så kan det være lurt å søke etter disse øvelsene på Youtube slik at du gjør dem riktig.